Популярные сообщения

2015 m. sausio 25 d., sekmadienis

VISAPUSIŠKAI SVEIKO ŽMOGAUS “TEORIJA”

Pateikiame sveiko žmogaus „parametrus“ – kad pamąstytume ir suprastume, jog gerą sveikatą lemia ne tik sportas ir tinkama mityba, bet ir daugelis kitų veiksnių.

Taigi, ką daryti, kad būtume visiškai sveiki:
1 – Sveika mityba
Valgyti daug neapdorotų vaisių, daržovių, grūdinių kultūrų
Valgyti tris kartus per dieną, įskaitant subalansuotus pusryčius
Valgyti neužsiimant jokia pašaline veikla (vairavimu, skaitymu, darbu prie kompiuterio, TV žiūrėjimu)
2 – Rūkymui: „ne“
3 – Nevartoti narkotinių medžiagų
4 – Vartoti labai mažai arba visai nevartoti kofeino
Per dieną išgerti mažiau nei du puodelius kavos ar juodos arbatos bei kitų kofeino turinčių gėrimų
5 – Alkoholiui: „ne“ arba „tik truputį“
Per savaitę išgerti mažiau nei keturis alkoholinių gėrimų .Vienu metu (per vieną renginį) alkoholio vartoti tik mažais kiekiais. Nevartoti alkoholio vienumoje.
6 – Tinkamas svoris
Nei viršsvorio, nei svorio trūkumo.
Gera nuomonė apie savo išvaizdą bei svorį
7 – Reguliarus mankštinimasis
Užsiimti bet kokia sporto veikla ne mažiau nei tris kartus per savaitę
8 – Reguliarus atsipalaidavimas
Kasdien skirti sau bent kelias minutes pabūti tyloje ar gamtoje.
Bent kartą per savaitę pasilinksminti
Televizoriaus žiūrėjimui ar kompiuteriniams žaidimams skirti kuo mažiau laiko.
9 – Išsimiegoti!
Naktį išmiegoti bent 7-8 valandas
10 – Saugūs įpročiai ir sveika aplinka
Visada prisisegti saugos diržus, važinėjant dviračiu/motociklu užsidėti šalmą
Gyventi bei dirbti saugioje/netoksinėje aplinkoje
Nesielgti rizikingai (saugus seksas, saugaus eismo taisyklių laikymasis ir pan.)
11 – Kasdienis darbas mažinant baimes/pyktį/nepasitenkinimą.

Jokių „nepabaigtų darbų“
Buitinių problemų sprendimas kalbantis su kartu gyvenančiais.
Jausmų išsakymas.
Gebėjimas pasakyti „ne“ be kaltės jausmo.
12 – Pozityvus požiūris
Save priimti tokį, koks esi.
Užsiimti sau prasminga veikla (darbas, studijos)
Turėti gyvenimo tikslą
Problemas suvokti kaip galimybę savo asmenybei/charakteriui stiprinti
Stiprybės semtis iš vidinių įsitikinimų
13 – Humoro jausmas, kūrybingumas
Kasdien išgirsti arba pasidalinti bent vienu juoku/pokštu
Į kritines situacijas reaguoti su humoru
Dalyvauti pasilinksminimuose
Turėti hobį, kuris teiktų džiaugsmo ir skatintų kūrybingumą
14 – Socialinės paramos sistema/socialinis kapitalas
Turėti draugų/pažįstamų/giminių ratą
Patirti švelnumą ir bent keturis kartus per dieną su kuo nors apsikabinti
Turėti bent vieną draugą, kuriuo būtų galima visiškai pasitikėti
Gebėti paprašyti pagalbos ir ją suteikti
Mokėti išklausyti
Būti patenkintam esamu intymumu bei seksualiniu aktyvumu


Parengta pagal knygą „Make Heath Happen. Training Yourself to Create Wellness“

Komentarų nėra:

Rašyti komentarą